שאלה על תרגיל

שאלה על תרגיל

סיבובי ידיים עם משקולות יד ישרה ככל הניתן, סיבוב מלא ככל הניתן ביצוע איטי. בתור תרגיל לכתפיים, יעיל?
 

חן M

New member
לא תיארת כהלכה

סיבוב באיזה אופן? כמו כביכול סיבובי הידיים כשהם פונות לפנים/לאחור כחלק מתרגילי חימום? ותרגיל לאיזו מטרה? כל תנועה היא בסיס לתרגיל השאלה היא מה מטרתך/ או מה אתה מעוניין להשיג בכך?
 
כן, בדיוק ככה.

עשרה סיבובים לאחור בכל יד בנפרד בתור סט ועשרה סיבובים לפנים כנ"ל. חיזוק הכתפיים, גיוון. בגדול, גם אם התרגיל נאמר לא הכי יעיל וכו', האם הוא מסוכן? או שניתן לעבוד עליו פה ושם?
 

חן M

New member
BulletProof parrot לטעמי קצת לא יעיל

משום שאין לך כיוון התנגדות מותאם לאורך התנועה ומצד שני לא הייתי נמהר לבצע סיבובי כתפיים כנגד התנגדות משום שמפרק זה הינו אחד המפרקים הרגישים בגוף ותנועה שבה אתה עובר את הטווח של הרקמות בכתף אתה עלול לגרום לנזק ישיר או מצטבר ולכן לא תוכל לשים משקל כבד. בכל אופן בכדי לחזק את הכתפיים מומלץ להשתמש בתרגילים קובנציונאליים יותר כנגד משקולות או כנגד גומיית התנגדות. שימוש בתרגילים מהסוג שאני ממליץ מקובלים ונפוצים בחדר כושר או בסטודיו ולכן מומלץ לך להירשם לאחת המסגרות ולהתאמן תחת הדרכה.
 
תודה!

אני מרגיש שקצת קשה לי פשוט לעבוד על כתף קדמית, ובעיקר על האחורית. מה אתה ממליץ?
 

חן M

New member
תפרט קצת יותר

איזו תכנית אתה מבצע? ואילו תרגילים לכתף קדמית ואחורית היו קשים לך לביצוע?
 
למעלה