האם הקצב נכון ../images/Emo35.gif
אהלן
אשמח לשמוע את דעתכם, כי אני לא ממש בטוח אם מה שאני עושה נכון... אני בן 21, משוחרר טרי. התחלתי לרוץ באופן סדיר לפני חודש וחצי, וזאת לאחר 3 שנים של עליות וירידות בקצבי הריצה ובמרחקים במהלך השירות הצבאי. הגעתי לצבא עם כושר גרוע מאוד, סדר גודל של 11:30 דקות לריצת 2000, ובשיא כושרי הגעתי לסדר גודל של 8:15 ל-2000. חשוב לציין שלקראת השחרור, התמעטו כמות הריצות והיו מספר שבועות רצופים כמעט ללא פעילות רצינית. את הריצות בבית התחלתי בהדרגה מ-2000, ומצאתי את עצמי עולה ל-3000 לאחר שבוע וחצי של ריצות 2000. המשכתי לרוץ 3000 מטר במשך שלושת השבועות הקרובים, ולאחר מכן עליתי ל-4000. מאחר וראיתי שזה מתחיל להיות כיף והגוף לא מראה יותר מדי סימנים של תשישות, עליתי וכיום אני עומד על 5300 (בדקתי ב-Google Earth...). אני רץ 3 פעמים בשבוע, ומקפיד לבצע מתיחות לפני האימון ואחרי האימון. חשוב לציין שאני לא מרגיש כאבים לא במהלך הריצה וגם לא אחריה. השאלה היא האם 5300 זאת עלייה חדה מדי, כלומר מתכון לפציעות, או להמשיך כך
תודה מראש...
אהלן