כאבים אחרי אימון

magicpie

New member
כאבים אחרי אימון

שלום לכולם
רציתי להתייעץ ,אני מתאמנת כבר 3 חודשים בחד"כ במטרה לבנות מסת שריר, לאחרונה כתבו לי ABC, שותה שייק חלבון אחרי אימון.
אתמול בבוקר עשיתי אימון רגליים אינטנסיבי, שעה שלמה, באמת דחפתי את עצמי...אתמול בערב טיפה נתפס לי, והיום בבוקר קמתי-וכלום. בד"כ אחרי אימונים קשים לא יכלתי ללכת יומיים רגיל, הרגשתי את כל השרירים וזה היה בשבילי מין תחושת וודאות שעשיתי אימון טוב ואפקטיבי. מה זה אומר שלא כאב לי היום? שהאימון שלי לא היה טוב?
הדבר היחיד שהשתנה אתמול זה התזונה שלי, בד"כ זה א.בוקר-אימון-שייק חלבון-א.צהריים עם חלבון מהצומח. ואתמול אכלתי 100 גרם סלמון בתנור ובטטה בצהריים. בעצם אם עד עכשיו צרכתי 35-40 גרם חלבון ביום...אתמול הסלמון הכפיל את הכמות...בכללי אני אמורה לאכול 120 גרם חלבון ביום אבל ממש מתקשה להגיע לכמות הזו כי אני לא אוכלת בשר ועוף.
 
למעלה