בעיקרון..
אימון בסיסי שמכניס אותך לכושר טוב: 3-4 ריצות בשבוע של 2-5 ק"מ בקצב בינוני (תלוי ברמת הכושר שלך) אחרי כל ריצה 3 סטים של ידיים (שכיבות שמיכה) של בערך 20-25 חזרות (תלוי בך, שוב) וסטים של בטן. (רגיל, אולר, לצדדים, סטטי..) אפשר כמובן להוסיף סטים לשרירים שונים ביד (יד אחורית וכד') וגם חזה, גב(מתח) כמובן אם יש משקולות ו/או אמצעים אחרים בבית. בהצלחה!
