ירידה תקינה במשקל
שלום לך, קודם כל כל הכבוד על המוטיבציה והרצון להגיע למשקל שהוא תקין עבורך. משקל תקין קובעים על פי הנוסחא הפשוטה BMI - משקל חלקי גובה בריבוע, הבעיה עם נוסחא זו שחסרים בה פרמטרים נוספים כגון גיל, מין, מבנה גוף, הרכב גוף ולכן נוסחא זו מתאימה לרוב האוכלוסיה ופחות מתאימה לספורטאים בעלי מסת שריר גבוהה. לפי נוסחא זו המשקל המתאים עבורך הוא בטווח 75-80 ק"ג. ירידה תקינה במשקל היא ירידה הדרגתית ולא מהירה כפי שנראה לפי הנתונים שציינת. ירידה תקינה במשקל היא ירידה של 0.5-1 ק"ג בשבוע, כלומר 2-4 ק"ג בחודש, כמובן שקצב הירידה במשקל תלוי בגורמים רבים ובינהם: גיל, הרכב גוף ומין. כלומר, בחור צעיר ירד יותר מהר במשקל בהשוואה לאישה מובגרת. אז לשאלך, ירידה של 10 ק"ג בחודש זאת ירידה מהירה מידי ובטח שלא מומלצת. אני ממליצה לך לבצע את השינוי בהדרגה גם בנושא התזונה וגם בנושא הפעילות הגופנית כי בסופו של דבר המטרה היא לשמור על משקל גוף תקין ולבצע פעילות גופנית כל החיים כך שחשוב לבצע את הדברים בצורה נכונה ומתונה. לא הייתי ממליצה לך לצרוך פחות מ- 1800 קק"ל ליום במיוחד כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, בנוסף הייתי ממליצה להוסיף גם פעילות כוח (בנוסף לפעילות האירובית על ההליכון) בהדרגה ולאחר התייעצות עם המדריך. בנוסף חשוב לוודא שהתפריט היומי שלך מעבר לכמות הקלוריות מכיל את כל אבות המזון : פחמימות, חלבונים ושומנים. מקווה שעזרתי ובהצלחה, אביטל
