מזל טוב על פתיחת הפורום - ושאלה...

[N I R VA N A]

מזל טוב על פתיחת הפורום - ושאלה...

אני מתאמן בבית עם משקולות - המשקל שאני מרים לפעמים מגיע ליותר מחצי ממשקל גופי - כאמור בגלל שאני מתאמן בבית - לבד - אני צריך להרים את המוט עם המשקולות מהרצפה לבד - השאלה היא: האם זה יכול לפגוע לי בגב?? האם יש איזה שיטה מיוחדת שאיתה אני אוכל להרים את מוט בלי לגרום נזק לגב?? נ.ב אין לי שום כאבים (אני רק רוצה לוודא האם זה יכול להזיק והאם אפשר למנוע נזק) תודה מראש על העזרה!!

 

[דר יובל געש]

הרמת משקולות בצורה נכונה

על מנת שהגב לא יפגע בזמן הרמת משקל חשוב להקפיד על מספר כללים: 1.לכופף את הברכיים ולשמור על גב ישר בזמן ההרמה. 2.לשמור את מרכז הכובד קרוב לגוף. 3.להשתמש בשרירי הבטן בזמן ההרמה (הם מייצבים את הגב). בנוסף רצוי שתבקש הדרכה ממדריך כושר. בהצלחה

 

[N I R VA N A]

o.k הבנתי

תודה רבה לך על העזרה!!