ניתוח תרגיל

ניתוח תרגיל

אילו שרירים פועלים בזריקת כדור כוח [5 ק"ג] למטרת קיר בגובה 3 מטר. יש לציין כי בזריקות הראשונות פועלים, לדעתי, שרירים טיפה שונים מבזריקות האחרונות [50 זריקות, חלק מאימון קרוספיט.]
 

חן M

New member
יש כל מיני סוגי זריקות כדור

תנסה לתאר או שתשלח לינק להדגמה .
 

Shaycus

New member
אם הבנתי נכון,

זה כמו זריקה של כדור כדורסל, התנועות שמתבצעות (כמו שאני רואה אותם בכל אופן) הם כאלה: בפלג גוף תחתון: אתה מבצע פלנטרפלקסיה במפרק הקרסול פשיטה במפרק הברך פשיטה במפרק הירך מכאן נובע --> תרגילים מורכבים לרגליים יהיו מצויינים עבורך, אני ספציפית הייתי ממליץ לך על סקווט / מכרעים / LEG PRESS, ראה קישור: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html - LEG PRESS http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html - סקווט http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html - מכרעים (לאנג'ים), יש אופציה למכרעים סטטי ולמכרעים דינמי, אני חושב שהסטטי טוב יותר לניתור, אולי אני טועה. בפלג גוף עליון: אתה מבצע פשיטה במפרק המרפק כפיפה במפרק הכתף רוטציה לטרלית והרחקת שכמות במפרק השב"ח (שכמה בית-חזה) מכאן נובע --> תרגילים שיתאימו לך על מנת לפתח את התנועה המבוקשת יהיו בעיקר עבודה על היד האחורית, בעיקר עבודה על הכתפיים עם דגש לכתף הקדמית ובעיקר עבודה על שריר שנקרא serratus anterior שהוא השריר העיקרי של מפרק השב"ח (יחד עם ה upper + lower trapezius), במקום לדבר איתך סינית, ראה דוגמאות לתרגילים: יד אחורית - http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html - מקבילים http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html - לחיצת חזה במצב צר http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html - פשיטת מרפקים עם משקולית יד מעל הראש http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html - פשיטת מרפקים בהטיית גו כנגד משקולית יד אפשר גם להוסיף שכיבות שמיכה במצב צר (יהלום), אין לי דוגמא לתרגיל מצטער. כתף - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html - לחיצת כתפיים http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/SMUprightRow.html - חתירה כנגד smith machine http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html - כפיפת כתף, הייתי ממליץ לבצעו כנגד כסא ב60 מעלות על מנת לשמור על הגב, זה עובד על הכתף הקדמית. השריר שדיברתי עליו של מפרק השב"ח עובד בתרגילים של הכתף, בתרגילים של הגב ובתרגילים של החזה (בעיקר בתרגילים אלו, אפשרי לעבוד עליו בצורה מבודדת אבל לדעתי אין צורך) כל התרגילים שהעלתי הם -סתם- דוגמאות, זה לא אומר בהכרח שרק ככה תקבל את התוצאות שאתה מחפש, יש עוד המון המון המון סוגי תרגילים, אם אתה מנוי לחדר כושר זה לא בעיה לך למדריך ובקש תרגילים לשרירים אלו, בקשר לאופן ביצוע התרגילים (כמה סטים כמה חזרות איך לבצע את התרגיל מבחינת חזרה, שתהיה איטית ומבוקרת או מהירה ופזיזה) אני לא אמליץ לך כי אין לי רקע בתחום יש עוד המון תרגילים אתה מוזמן להיכנס ולחפש: www.exrx.net מצטער שלא העלתי את הלינקים בצורה לחיצה אבל אני קצת טמבל
 
למעלה