ניתור !
ניתוח קצר ופשוט של ניתור: במפרק הברך השריר שעובד הוא הארבע ראשי במפרק הקרסול השרירים שעובדים הם תאומים ושריר שנקרא סוליה לכן לשפר את יכולת הניתור עלינו לשפר את השרירים הללו ולהתאמן בניתורים עצמם, חשוב להקפיד ולהבין כי ניתור פרושו מהירות, כוח מתפרץ ולכן תרגילי ניתור נבצע בתחילת האימון. הסבר קצר: בהגדרה מהירות היא היכולת של האדם לבצע פעולה במינימום זמן. מערכת העצבים משחקת תפקיד מרכזי בפעולות אלו ולכן עקב התעיפות יחסית מהירה של מערכת העצבים נבצע אימוני מהירות וכוח מתפרץ בתחילת האימונים. לגבי ביצוע סקווט קצר כהגדרתך "רבע מהדרך", תרגיל זה הוא בין היחידים שבו אני לא ממליץ לעשות תנועה מלאה עקב עומסים גדולים על מפרק הברך והפיקה, המלצתי היא לבצע את הירידה עד שהירך תהיה מקבילה לקרקע, מה שנקרא בשפה המקצועית סקווט 60 מעלות. בהצלחה !
