שאלה בנושא שרירי הירך

[triceps]

שאלה בנושא שרירי הירך

מישהו יודע איך לחזק את שריר הירך? או איזה שרירים צריך לחזק כדי לקפוץ גבוה יותר. יש לי משקולת של 6 קילו, אם מישהו יודע על תרגילים שיעזרו לי ולא יפגעו בגב או בברכיים שלי אני אשמח לשמוע.

 

[newR]

במיוחד ירך פנימי רופס

 

[triceps]

?

התכוונת שצריך לחזק את הירק הפנימי? איך עושים את זה (ללא מכשירים)?

 

[newR]

כן

בבית במשרד

 

[רמי ירון]

ברוכים הבאים !

שרירי הירך מחולקים ל: ירך אחורי - מבצע כפיפה בירך (רגל לאחור) ירך קדמי - מבצע פשיטה בירך (רגל לפנים) ירך חיצוני - מבצע הרחקה בירך (רגל החוצה) ירך פנימי - מבצע קרוב בירך (רגל פנימה) לכן לכל חלק יש תרגילים משלו. כדי להשתפר בניתור (לקפוץ גבוה יותר) אתה צריך לחזק בעיקר שרירים אחרים כנס לקישור בהודעתי הבאה: שיפור בניתור ועקוב אחרי התגובות ! לחיזוק הירך הפנימי אני ממליץ לבצע קרוב ירך כנגד מכונה (המכשיר הגניקולוגי בחדר כושר שרק בנות עושות) - מומלץ בחום לכולם !!! לחיזוק ללא מכשירים תבצע סקווט עם רגלים פתוחות או עבודה סטטית כלומר לחיצת כדור בין הרגלים, ניתן לשלב עם סקווט. בהצלחה