תרגילים לאחר לידה
תרגילים לאחר לידה מומלץ לבצע על מזרון דק או שטיח. 1.בשכיבה על הגב עם ברכיים מכופפות, להניע את הברכיים מצד לצד 10 פעמים ולעצור למספר שניות בכל פעם שהברכיים נוגעות בקרקע. 2.בשכיבה על הגב להביא ברך אל הבטן ולהחזיק עם שתי הידיים את הברך ל30 שניות.לבצע 3 פעמים כל צד. 3.חיזוק בטן תחתונה בשכיבה על הגב עם ברכיים מכופפות, להצמיד את הגב התחתון לקרקע על ידי הנעת האגן תוך כדי כווץ שרירי בטן תחתונה. להחזיק כווץ 10 שניות ולבצע 15 פעמים. 3.בתנוחת חתול: ברכיים וכפות ידיים מונחות על הקרקע, לקמר את הגב כלפי מעלה ולנשום עמוק ולעצור ל10 שניות.לבצע 3 פעמים. בהצלחה,
