ניטור בעזרת הABC

[yurika]

ניטור בעזרת הABC

אם יש לי בעיית דחיינות, ואני רוצה לעשות ניטור, אז קודם כל האם נכון לעשות בעזרת הABC או משהו אחר? ואם כן, מהו המדד שאותו כדאי לי לשים בסקאלה? כי בדרך כלל המדד הוא איזה רגש כלשהו כמו כעס או עצב. אם אעשה תשאול סוקרטי ואגלה כל מיני סכמות שגורמות לי לעיוותי חשיבה, אבל לא הגעתי למחשבה אחת שגורמת לרגש אחד שמניע אותי. כל מיני מחשבות גורמות לי לרגשות שונים וקשה לי להתמקד באחד. ואני צריכה לעשות טבלה אחת. אשמח לשמוע את עצתכם. מקווה שהייתי ברורה.

 

[יעל ניסן]

אולי יעזור

אם תעלה את הטבלה לכאן עם ניסיון להראות מה כבר כתבת ומה לא מסתדר לך. אולי עוד יעזור אם תשתמש ישירות במינוח של ABC A = Activating event כלומר האירוע הישיר שמתחיל את הכל והפירוש המיידי שלך לגביו B = Belief, כלומר אמונה. לאילו אמונות אתה ער ביחס לפירוש המיידי. בשלב זה ניתן לסווג את האמונות לרציונאליות ולא רציונאליות (מציאותיות או לא מציאותיות). C = Consequences כלומר תוצאות שהם רגשות, התנהגויות, מחשבות. שים לב שבשום מקום על הטבלה לא מחפשים רגש אחד, מחשבה אחת, תוצאה אחת - אלא את המגוון - רק מסווג.