אחיזה משולבת
התרגיל שמרסיה רשמה לך נקרא "אחיזה משולבת" וידוע גם בשם "קוק" אני אנסה לכתוב במילים אחרות, למרות שאני הרגשתי מאד ברור את הדברים של מרסיה. לתרגיל שני חלקים, זה תרגיל שאפשר לעשות בשכיבה, ישיבה או עמידה, כשאת רוצה להרדם, כדאי לעשותו בשכיבה במיטה. חלק א': שכבי על הגב. הניחי רגל אחת על השנייה, כאשר אזור גיד אכילס (מעט מעל העקב) מונח בהצלבה מעגל אותו אזור ברגל השנייה. (זאת אומרת - הרגליים בסיכול, זו על זו). הניחי את כף יד ימין בתוך בית שחי שמאל, כאשר ארבע אצבעות נחות בתוך בית השחי והאגודל ניצבת מחוץ לו בצורה ישרה (כך שאת יכולה "לצבוט" את בית השחי באמצעות האגודל מול שאר האצבעות). כעת הניחי את כף יד שמאל בתוך בית שחי ימין, באותה צורה. (מה שמתקבל - שילוב ידיים, כאשר כפות הידיים בתוך בתי השחי). כעת הניחי את הלשון על החייך העליון מאחורי השיניים הקדמיות. עצמי עיניים, ותני לעצמך להיות ברוגע ובשלווה. נשמי. את יכולה לדמיין את השינה מגיעה ועוטפת אותך. חלק ב': בשכיבה על הגב, הפרידי את הרגליים והניחי אותן בצורה ישרה זו ליד זו. (פשוט לשכב רגיל עם שתי הרגליים אחת ליד השנייה). את הידיים הוציאי וחברי את אצבעות יד ימין מול אצבעות יד שמאל, כאילו את יוצרת כדור. (אגודל לאגודל, אצבע לאצבע, אמה לאמה קמיצה לקמיצה וזרת לזרת, כמו בשיר אצבע לאצבע נחבר, אם את מכירה). את הלשון השאירי במקומה על החייך העליון מאחורי השיניים. עצמי עינייך ותני לעצמך להיות ברוגע ושלווה. נשמי. את יכולה לדמיין את השינה מגיעה ועוטפת אותך. התרגיל הזה מאד עוזר לילדים שלי כאשר יש נדודי שינה, או קשיים בהרדמות. הוא תרגיל מצויין להרגעות התכנסות פנימה - מול מצבי לחץ ועוד. בהצלחה!