../images/Emo124.gifמתיחות לפני ריצה אינן מונעות פציעה
מתיחות לפני ריצה אינן מונעות פציעות. על פי מחקר של American Academy of Orthopaedic Surgeons, מתיחות המבוצעות כהלכה אינן גורמות לפציעות אך אינן מונעות פציעות. יותר מ 70 מיליון איש בעולם רצים להנאתם או כחלק משגרת עיסוק ספורטיבי. ישנם יותר ממספר מקורות מידע החלוקים בדעתם האם רצים צריכים לבצע סדרת מתיחות לפני ריצה או כלל לא. המחקר הנוכחי כלל 2,729 רצים המשלימים כ 10 מייל בשבוע (16.6 ק"מ). באופן אקראי נבחרו 1,366 רצים שיבצעו פרוטוקול מתיחות לפני הריצה, 1,363 אחרים לא ביצעו מתיחות כלל. תרגילי המתיחה כללו את קבוצות השרירים Quadriceps (ארבע ראשי), Hamstring (חבליים), Soleus/Gastrocnemius (שרירי סובך). רצף התרגילים ארך כ 3-5 דקות ובוצע מייד לפני הריצה. מנתוני המחקר עולה כי פרוטוקול מתיחות זה, אינו מונע או גורם לפציעות. יתרה מכך אלו הגורמים הבאים שנמצאו כמעלים שיעור לפציעה: 1. היסטוריה כרונית של פציעות/ או פציעה ב 4 חודשים אחרונים. 2. שיעור אינדקס מסת גוף גבוה. 3. שינוי הרגל המתיחות (אלו שביצעו מתיחות והפסיקו, או אלו שלא בצעו מעולם והתחילו). 4. הגורם המשמעותי ביותר הוא השילוב בין נפח עולה של ריצה לבין שיעור BMI גבוה. יש להדגיש שאין זה משנה בין גברים לנשים או האם אותו/ה רצה מבצעים נפח שבועי גבוה או נמוך, מתיחות לפני ריצה לא נמצאו כמונעות פציעות. למרות שכל הרצים שאולצו לשנות את שגרת המתיחות (להפסיק או להתחיל) מגדילים את פוטנציאל הפציעה. רצים שמבצעים מתיחות ואולצו להפסיק (שובצו האופן אקראי בקבוצת "לא נמתחים") הראו שיעור גבוה יותר של פציעות. כלומר, שינוי פתאומי במשטר האימונים עשוי להיות גורם פציעה חשוב יותר ממשטר האימונים עצמו. כמו כן, לא נמצאו שם ראיות ספציפיות להופעה של פציעה כזו או אחרת בין קבוצות הרצים. מידע נוסף בקישור הבא: http://www.medicalnewstoday.com/articles/216894.ph
מתיחות לפני ריצה אינן מונעות פציעות. על פי מחקר של American Academy of Orthopaedic Surgeons, מתיחות המבוצעות כהלכה אינן גורמות לפציעות אך אינן מונעות פציעות. יותר מ 70 מיליון איש בעולם רצים להנאתם או כחלק משגרת עיסוק ספורטיבי. ישנם יותר ממספר מקורות מידע החלוקים בדעתם האם רצים צריכים לבצע סדרת מתיחות לפני ריצה או כלל לא. המחקר הנוכחי כלל 2,729 רצים המשלימים כ 10 מייל בשבוע (16.6 ק"מ). באופן אקראי נבחרו 1,366 רצים שיבצעו פרוטוקול מתיחות לפני הריצה, 1,363 אחרים לא ביצעו מתיחות כלל. תרגילי המתיחה כללו את קבוצות השרירים Quadriceps (ארבע ראשי), Hamstring (חבליים), Soleus/Gastrocnemius (שרירי סובך). רצף התרגילים ארך כ 3-5 דקות ובוצע מייד לפני הריצה. מנתוני המחקר עולה כי פרוטוקול מתיחות זה, אינו מונע או גורם לפציעות. יתרה מכך אלו הגורמים הבאים שנמצאו כמעלים שיעור לפציעה: 1. היסטוריה כרונית של פציעות/ או פציעה ב 4 חודשים אחרונים. 2. שיעור אינדקס מסת גוף גבוה. 3. שינוי הרגל המתיחות (אלו שביצעו מתיחות והפסיקו, או אלו שלא בצעו מעולם והתחילו). 4. הגורם המשמעותי ביותר הוא השילוב בין נפח עולה של ריצה לבין שיעור BMI גבוה. יש להדגיש שאין זה משנה בין גברים לנשים או האם אותו/ה רצה מבצעים נפח שבועי גבוה או נמוך, מתיחות לפני ריצה לא נמצאו כמונעות פציעות. למרות שכל הרצים שאולצו לשנות את שגרת המתיחות (להפסיק או להתחיל) מגדילים את פוטנציאל הפציעה. רצים שמבצעים מתיחות ואולצו להפסיק (שובצו האופן אקראי בקבוצת "לא נמתחים") הראו שיעור גבוה יותר של פציעות. כלומר, שינוי פתאומי במשטר האימונים עשוי להיות גורם פציעה חשוב יותר ממשטר האימונים עצמו. כמו כן, לא נמצאו שם ראיות ספציפיות להופעה של פציעה כזו או אחרת בין קבוצות הרצים. מידע נוסף בקישור הבא: http://www.medicalnewstoday.com/articles/216894.ph
