חזרה לריצה אחרי לידה

[רק אופטימיות]

חזרה לריצה אחרי לידה

אחרי לידה שנייה, אבל אני לא זוכרת כבר מה היה בראשונה... ילדתי לפני 6 שבועות הייתי רצה 10 קמ ב51 דק.פחות או יותר. איך לחזור??יש לציין שהתאמנתי כל ההריון בהליכון וקרוסטריינר ושיעורי עיצוב.השבוע רצתי 5 דק לבירוגין על 10.5 מחר יש לי שעתיים זמן. להתמקד במהירות או מרחק?

 

[עוד נועה]

קודם כל, ../images/Emo229.gif ו../images/Emo49.gif

אני המומחית הכי קטנה לחזרה לכושר אחרי לידה. מתביישת להגיד כמה זמן זה לקח לי, מדובר בשנים

מזכירה רק שחשוב להבדק על ידי רופא לפני שאת חוזרת, מה שממילא מומלץ לעשות ששה שבועות אחרי לידה. חשוב לודא שהרחם חזר לגודלו המקורי ומשכב הלידה עבר בשלום. ברור לי שחייבים לחזור בהדרגה רבה. ומשהו שבו אני כן מומחית (אפילו אשת מקצוע). אם את מניקה, יתכן שהתינוק לא יאהב את טעם החלב לאחר ריצה. המאמץ גורם לחלב שנמצא בשד לשנות את טעמו ולהיות קצת מלוח. לרוב התינוקות אין בעיה עם זה אבל והיה ויש, אפשר לסחוט קצת חלב ידנית אחרי פעילות גופנית ואז החלב חוזר לטעמו המקורי. חשוב לדעת שגם חלב ששינה את טעמו בשל פעילות גופנית עדיין תקין לגמרי לתינוק. שיהיה

 

[רצה רחוק]

לפי ההרגשה שלך

בהריונות לא רצתי, לפני ההריונות רצתי עד 15 ק"מ לאימון, ילדתי פעמיים בניתוח קיסרי ולאחר כל לידה חזרתי לרוץ בהדרגה, כבר שבועיים-שלושה אחרי הלידה (הרופא אישר). לא הייתי מציעה לך לרוץ שעתיים ברציפות כבר מחר, תתחילי לאט ובזהירות ותתקדמי לפי התחושה. מזל טוב ובהצלחה

 

[רק אופטימיות]

תודה!אני אכן מיניקה ואני יודעת

מהריון קודם שהטעם משתנה. קשה לרוץ כי הציצי כבד.... ניבדקתי כמובן ואני כשירה לאימונים. סתם מתלבטת איך בדיוק לחזור...איך לבנות את האימון

 

[רצה רחוק]

אני רצתי כדי לייצר חלב ../images/Emo6.gif

אחרי לידה ראשונה ניסיתי להניק, לא הלך, אז שאבתי חלב. לא הצלחתי לייצר כמות מספקת להזנת הפגית הרעבה שלי וערבבתי עם תערובת מזון לפגים. כשחזרתי לרוץ התברר שהריצה מכפילה את כמות החלב, לכן לפחות פעם ביום רצתי 10 ק"מ על מכשיר הריצה בסלון ומייד לאחר מכן שאבתי כמות כפולה מכל שאיבה אחרת

אחרי 6 שבועות של שאיבה וריצה- גם השיטה הזו כבר לא הועילה...

 

[רק אופטימיות]

מגביר חלב????את זה לא שמעתי...איך זה

קשור? יש לי כמות מעולה ומספקת של חלב, רק זה מה שחסר לי.. אני לא מבינה איך זה מגביר אבל שיהיה... אני מיניקה לפני בכל מקרה.

 

[רצה רחוק]

זה מה שקרה אצלי בפועל

לא חקרתי את הנושא, אולי זה קורה רק אצל מי שבאופן רגיל מייצרת ממש מעט... בכל מקרה הקטנה לא התלוננה על הטעם אחרי ריצה. אחותה הקטנה כבר קיבלה רק תחליפים+ אמא שרצה יותר...

 

[tea1234]

נצל"ש....

גם אני אחרי לידה (שניה). ילדה לפני חודשיים, חזרתי להתאמן לפני כשבועיים. לפני הלידה רצתי 5-10 ק"מ במהירות של 10.5-12 קמ"ש. בינתיים הצלחתי לרוץ 7 ק"מ במהירות של 9-10 קמ"ש כאשר השאיפה היא להגיע כמובן ל 10 ק"מ בקצב גבוה יותר. אשמח לשמוע על המלצות לחזרה לכושר....(מתכוונת להשתתף במירוץ נייקי בסוף אוקטובר)

 

[רק אופטימיות]

גם אני נרשמתי למרוץ...

מקוה שאעשה אותו בהצלחה

 

[מור שלז]

ברוכות הבאות tea1234 ורק אופטימיות ../images/Emo140.gif

אני שמחה מאוד לראות אתכן כאן איתנו. נשמע ששתיכן רצות מנוסות , ורצתן עוד לפני הלידה, שזה כבר בסיס מצויין. הזכירו כאן את עקרון ההדרגתיות, והצורך באישור רפואי, שהם אכן הכי חשובים. מנסיוני המר, מה שעוד חשוב לשים לב, זה שהרבה פעמים אחרי לידה, הרצועות מתארכות, מתגמשות. קשור בחלקו ללידה עצמה (באגן בעיקר) ובחלקו להורמונים של ההריון. המשמעות של זה היא שחשוב לשים לב גם לצורך בחיזוק כללי, ובמיוחד של שרירי הליבה, אחרת אפשר מהר מאוד להפצע בחזרה לריצה. מפנה אתכן גם לסיפורה של נילי אברמסקי, שהתארחה כאן בפורום שבוע שעבר, וענתה על שאלות. הנה מה שהיא סיפרה לגבי חזרה לריצה אחרי לידה: http://www.tapuz.co.il/Forums2008/ViewMsg.aspx?ForumId=2139&MessageId=133603192 ושוב, ברוכות הבאות

 

[רק אופטימיות]

הייתי "בוגרת"ורצתי רק

3.5קמ...הפיתוי היה גבוהה להיקרע אבל יום חמישי יש עוד אימון. היה כייף.אני לא "שם"עדיין אבל איזה כייף זה!!!

 

[מור שלז]

כל הכבוד! הכי קשה לעצור בעצמנו

ולהתגבר על הפיתוי, במיוחד עם הכיף והאושר של חזרה לריצה. אז את באה למרוץ הנשים ב-16.10?

 

[רק אופטימיות]

../images/Emo41.gif../images/Emo41.gif../images/Emo41.gifאיזה פורום מדהים!!מציגה את עצמי:

בת 33 ילדה בת שלוש תינוק בן 5 שבועות מכורה לספורט, לכושר לפעילות לאנדרופינים.התאמנתי עד החדר לידה, ומייד כשאפשר חזרתי. שיעורי עיצוב בסטודיו סי, וריצה בעיקר במכון.זה לפני הכל.לפני קפה עם חברה, לפני סרט בקולנוע לפני הרבה דברים. עושה לי טוב ברמה לא מוסברת. רצתי כמה דק בודדות ביום שישי בפעם הראשונה מיד אחרי הלידה, והיום יותר "רציני" יחסית. יום חמישי שוב יש ביביסיטר אז שוב יש ריצה מתוכננת. איזו ריצה יש ב16?לא מעודכנת... מקווה לסיים 10 קמ ב24. קשה לבנות עם תינוק וילדה קטנה אימונים כמו שצריך לקראת מרוץ נייק...

 

[tea1234]

אכן פורום מקסים..גם מציגה

בת 30, ילד בן שנתיים + תינוקת בת חודשיים. רצה בעיקר (גם בחוץ וגם במכון) + אירובי, אופניים, רולר בליידס וכל מה שגורם לי להזיע. עכשיו נמצאת בשלבי חזרה לכושר, חיכיתי לזה מאוד בחודשים האחרונים להריון!! נפגש במירוץ

 

[מור שלז]

איזה יופי - מזל טוב גם לך ../images/Emo140.gif

אתן פשוט מדהימות אותי: לא פשוט עם ילד קטן ותינוקת והלילות הלבנים למצוא את הזמן בשביל עצמך. כל הכבוד, וברוכה הבאה

שמחה לראות אותך פה איתנו. נפגש במרוץ

 

[מור שלז]

ברוכה הבאה, ומזל טוב ../images/Emo140.gif

וואו, באמת חזרת לרוץ מהר אחרי הלידה. כל הכבוד! ב-16.10 יש את מרוץ הנשים בראש העין אנחנו נגיע לשם בשביל החוויה, בשביל להרגיש עצמה נשית והעצמה נשית במיטבה. יש מקצה של 4 ק"מ ומקצה של 8 ק"מ. חברות הפורום (ועכשיו גם את

) זכאיות להנחת קבוצות. עוד פרטים כאן: http://www.endure.co.il/index.php?categoryId=17074

 

[tea1234]

אפרופו מירוץ נייק

מישהי יודעת מתי מתחילים מירוצי ההכנה?