PSMF = protein sparing modified
fast. אם אנסה להסביר אני בכל אופן אתרגם את הקטע הבא לעברית אז מדוע שלא פשוט אביא אותו לקריאתכם! פוסט של לייל מקדונלד: I'm finding that people are totally unclear on what a PSMF actuall is based on the questions they are asking. Please read the following. Then read it again and maybe a third time to make sure you are clear on what it is. The PSMF is an attempt to maximize fat loss while minimizing body protein loss. Basically they looked at starvation first, which generates scads of fat loss but you lose too much body protein. So someone thought "Hey, what if we just provide protein, we can keep calories ass low, maximize fat loss and hopefully minimize body protein loss." Over time they figured out that 1.5 g/kg lean body mass of protein and NOTHING ELSE (ok, you get some veggies and vitamins/minerals) did this. That is what a PSMF is, 1.5 g/kg lean body mass of protein, some veggies, vit/min supplements and NOTHING ELSE. No fat, no carbs (or as minimal as you can make them). I have modified this further. Protein is adjusted based on level of leanness and activity. Get you fish oils at 6X1 g/day. But that's it. מתאמני משקולות עושים PSMF בצירוף עם אימוני גוף מלאים בעבודת חזרות נמוכה וכבדה ובמעט סטים, בתדירות כזו או אחרת (בין שלושה בשבוע לאחד כל 4-5 ימים). בספר של שלייל מקדונלד The rapid fat loss handbook יש גישת הדרכה טובה לאיך לגשת ל-PSMF על בסיס הנתונים הפיזיים שלך. כמה חלבון לאכול? כל כמה זמן לקחת הפסקה מהדיאטה ובאיזה אורך - ארוחה אחת? 5 ימים? שבועיים? ואיך מומלץ להתאמן. אני באופן אישי מעדיף גישה שמרשה הן יותר קלוריות (ופחמימות) והן יותר פעילות פיזית (בעיקר יותר אירובי ושילוב של עבודה כבידה עם עבודת סיבולת) אבל כל אחד והדרך שלו. ו-PSMF שנעשה נכון אכן מפיק איבוד שומן משמעותי (במחיר סיזיפי שעשוי לרומם אותך לדרגת נזיר זן ולהגישך אל הנירוונה).
