חוזר לרוץ...
שלום לכולם, אני בן 27, עם עודף משקל קל. בעברי (גיל 17) הייתי רץ ומתמיד בריצות ארוכות (מספר קילומטרים, 45-60 דקות). אולם לאחר הפסקה ארוכה, החלטתי לחזור, בעיקר מטעמי בריאות ורצון לרדת במשקל. אני רץ כ 4-5 פעמים בשבוע בחודש האחרון, ובכל פעם מנסה לרוץ קצת יותר - אורך המסלול קבוע, אך אני מנסה כל פעם להעלות את החלק היחסי של הריצה, ולהוריד את החלק היחסי של ההליכה. העניין הוא שאני מרגיש שהשיפור הוא ממש איטי אם בכלל - כיום אני מצליח לרוץ 8-9 דקות בקצב סביר לפני שאני נשבר (לפעמים הרגליים כואבות, לפעמים האויר בעייתי) ואני לא מרגיש שאני מצליח להתרומם משם. יש לי סבלנות לבניית כושר לטווח ארוך, וזה משהו שאני רוצה לשמר - אני לא מחפש תוצאות מהירות, אלא מאמין שההנאה שבריצה עצמה היא זו שתגרום לי להתמיד. לכן, אני לא מחפש פתרונות "מהירים אך כואבים". אחרי שאמרתי את זה - האם מישהו יוכל לעזור לי לשפר את התוצאות? למשל, אולי כדאי לי להרחיב את המסלול כך שיהיה ארוך יותר, לרוץ באינטרוולים (על אף שנניח יש לי כוח להמשיך) ולהוריד את כמות הריצות ל 2-3 ריצות בשבוע? האם בריצה עצמה כדאי לי לרוץ בקצב מהיר או איטי? ועוד ועוד שאלות כאלה ואחרות... נראה כאילו מגוון האפשרויות הוא עצום... אשמח ללמוד מנסיונכם תודה!
שלום לכולם, אני בן 27, עם עודף משקל קל. בעברי (גיל 17) הייתי רץ ומתמיד בריצות ארוכות (מספר קילומטרים, 45-60 דקות). אולם לאחר הפסקה ארוכה, החלטתי לחזור, בעיקר מטעמי בריאות ורצון לרדת במשקל. אני רץ כ 4-5 פעמים בשבוע בחודש האחרון, ובכל פעם מנסה לרוץ קצת יותר - אורך המסלול קבוע, אך אני מנסה כל פעם להעלות את החלק היחסי של הריצה, ולהוריד את החלק היחסי של ההליכה. העניין הוא שאני מרגיש שהשיפור הוא ממש איטי אם בכלל - כיום אני מצליח לרוץ 8-9 דקות בקצב סביר לפני שאני נשבר (לפעמים הרגליים כואבות, לפעמים האויר בעייתי) ואני לא מרגיש שאני מצליח להתרומם משם. יש לי סבלנות לבניית כושר לטווח ארוך, וזה משהו שאני רוצה לשמר - אני לא מחפש תוצאות מהירות, אלא מאמין שההנאה שבריצה עצמה היא זו שתגרום לי להתמיד. לכן, אני לא מחפש פתרונות "מהירים אך כואבים". אחרי שאמרתי את זה - האם מישהו יוכל לעזור לי לשפר את התוצאות? למשל, אולי כדאי לי להרחיב את המסלול כך שיהיה ארוך יותר, לרוץ באינטרוולים (על אף שנניח יש לי כוח להמשיך) ולהוריד את כמות הריצות ל 2-3 ריצות בשבוע? האם בריצה עצמה כדאי לי לרוץ בקצב מהיר או איטי? ועוד ועוד שאלות כאלה ואחרות... נראה כאילו מגוון האפשרויות הוא עצום... אשמח ללמוד מנסיונכם תודה!